Cuida tu voz

La voz es el principal medio de comunicación entre las personas, forma parte de nuestra imagen corporal y en muchos casos es una herramienta importante de trabajo para actores, cantantes, locutores de radio, presentadores de televisión, profesores, educadores, teleoperadores y otros tantos más.

La voz va más allá de la expresión verbal, también transmite emociones, arte y belleza.

Pero la voz tiene una capacidad limitada de uso que depende de cómo se sepa utilizarla y de la capacidad de cada persona para ello, aunque ésta última se puede mejorar con el entrenamiento vocal y la rehabilitación.

 

CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE TU VOZ: 

¨     Beber agua durante la exposición de la voz, disponiendo de una botella a tu alcance.

El agua es el lubricante ideal para las cuerdas vocales. Cuanto más bebas, mejor trabajas. En condiciones normales deberemos beber 2 litros diarios. El agua se beberá en sorbitos a lo largo del día o cada media hora. Deberá ser a temperatura ambiente.

¨     Evitar el carraspeo que produce choque de las cuerdas vocales y su consiguiente irritación y/o inflamación.

¨     No beber líquidos muy fríos o calientes, perjudican tantos unos como los otros.

¨     Comer alimentos que contengan vitaminas A, B, E, D y C. La vitamina A, ha sido recomendada por los otorrinolaringólogos. Está contenida en lácteos, yemas de huevo, zanahoria y espinacas. La vitamina B contenida en cereales y arroz. La vitamina E se encuentra en la leche, huevos, verduras, almendras. La vitamina D contenida en la leche y clara de huevo. El organismo la produce por la acción de los rayos ultravioletas. La vitamina C, contenida en el kiwi, fresa, naranja, limón, melón, tomate, pimiento, coliflor y espinacas.

¨     Mantener la cabeza y los pies secos: los enfriamientos son provocados, en muchos casos, por dichas causas.

¨     No comer excesivos picantes, pueden aparecer flemas.

¨     Evitar ambientes cargados de humo: son irritativos y producen sequedad. El tabaco es el agente más nocivo para la mucosa de la laringe, irritándola de tal manera que las cuerdas vocales pierden movilidad, ya que no se mueven correctamente bajo una mucosa inflamada.

¨     Observar los cambios climáticos y estudiar el comportamiento del aparato respiratorio, ante tales cambios:

• Tener cuidado con el aire acondicionado, afecta las mucosas, máxime si las conducciones no disponen de filtros adecuados, con lo que circulará aire contaminado. El aire acondicionado y los calefactores de aire caliente reducen los niveles de humedad.
• Tener cuidado con la inhalación de los olores fuertes, productos de limpieza, pinturas, etc. Éstos irritan las mucosas del aparato respiratorio y su resequedad puede durar varios días.
• Humidificar el ambiente cuando haya calefacción, colocando un recipiente con agua sobre el radiador.

¨     No utilizar la voz si se padece laringitis, esperar a que ésta vuelva por sí sola.

¨     No forzar la voz si se sufre de faringitis. Se recomienda hablar poco y muy suave. Está demostrado que lo más efectivo para curar la faringitis o laringitis es el silencio, los medicamentos pueden tan solo aliviarlas.

¨     No tomar caramelos de menta si presentas irritación de garganta, sequedad, ronquera, tabaco, picores. Mejor los cítricos, de malvavisco, de regaliz o de miel natural y limón. Utilizar chicles neutros para favorecer la secreción  salivar.

¨     Llevar a cabo la práctica habitual de los ejercicios respiratorios y la ejercitación de la musculatura que interviene en la fonación. La respiración deberá ser siempre costo-diafragmática-abdominal.

¨     Destina breves períodos de tiempo reposar la voz durante el día. No utilices la voz cuando la note tensa.  Cuando existe una tensión inadecuada se realiza un mayor gasto del aire respiratorio, ello conlleva que el cuerpo se vuelva más rígido y pierda su condición de elasticidad.

¨     No hables con frases más largas que el ciclo respiratorio natural: evita exprimir las últimas palabras de un pensamiento con una potencia respiratoria insuficiente. Habla lentamente, realizando pausas frecuentes en los límites naturales de las
frases, para que tu organismo pueda respirar de forma natural.

¨      Los vahos son aconsejados para mantener hidratadas las cuerdas vocales.

Efectúa vahos de manzanilla, puesto que son inocuos y lubrifican las cuerdas vocales: 1/2 litro de agua 2 cucharaditas de manzanilla en flor. Coloca una gasa mojada en agua, delante de la nariz, para que el aire que pase a través de la gasa húmeda, humidifique todo el aparato respiratorio.

 

LA VOZ ES NUESTRA CARTA DE PRESENTACION: ¡¡¡CUIDALA!!!